Прощаем ошибки и открываемся новому: как научиться доверять заново
Многим сложно довериться другим людям, особенно если есть богатый негативный опыт. NUR.KZ узнал у профильных специалистов, как отбросить сомнения и научиться доверять людям.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Доверие — это ощущение безопасности и уверенности в честности и намерениях другого человека, которое строится постепенно через последовательность действий и выполнение обещаний.
- Чтобы научиться доверять, эксперты советуют начинать с малого, быть надежным самому, открыто общаться, отделять прошлый негативный опыт от настоящего, устанавливать чёткие границы и прощать.
- Если проблемы с доверием сохраняются из-за прошлых травм, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.
Ищите последовательность в действиях
Доверие — это когда люди становятся с вами самыми настоящими, уязвимыми, и вы также чувствуете себя в безопасности, делая то же самое, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ объясняет доктор философии, главный клинический директор компании Lighthouse Recovery Брук Килс:
Это глубокое чувство надежности и уверенности в чьей-то честности, порядочности и намерениях. Когда кто-то доверяет вам, у него нет никаких сомнений или оговорок относительно вашего характера или действий. Он верит, что вы всегда будете делать то, что говорите.
Научиться доверять людям может быть непросто, особенно если в прошлом вы пережили предательство или разочарование. Однако доверие — это такой фундаментальный аспект здоровых отношений и личностного роста, что стоит приложить усилия для его развития, советует эксперт.
Доверие не приходит в одночасье. Можно ли доверять человеку, покажет время. Если он говорит одно, а делает другое, то это заставит усомниться в нём. Но если человек долгое время последователен в действиях, выполняет обещания, это значит, что он заслуживает доверия.
Делайте маленькие шаги к доверию
Не спешите доверять. Начните с малого, рассказывая о себе и наблюдая за реакцией другого человека, советует Брук Килс:
Если он уважителен и поддерживает вас, вы можете постепенно открыться больше. Это как строительство моста: вы не просто прыгаете на середину, вы укладываете доски по одной за раз.
Тем людям, которым вы собираетесь доверять, выдавайте вначале небольшую часть информации, говорит лицензированный клинический социальный работник в Paramount Wellness Retreat Эйприл Кроу. Когда они со временем покажут, что им можно доверять, тогда поделитесь с ними большим и более серьёзным материалом.
Доверие не строится по принципу «все или ничего». Могу сказать, что начать с небольших обязательств может быть отличным способом проверить почву, отмечает лицензированный клинический социальный работник, клинический директор Центра лечения и восстановления от наркозависимости Align Recovery Centers Элвис Росалес.
Будьте надёжными
По моему мнению, доверие — это улица с двусторонним движением, и это означает быть открытым и честным с другими, объясняет эксперт Элвис Росалес:
Если вы прозрачны в своих мыслях и чувствах, это побуждает другого человека делать то же самое.
Например, если вы выражаете свои опасения по поводу доверия кому-то из-за прошлого опыта, вы даёте ему возможность лучше понять вас и успокоить.
Доверие начинается с ваших собственных действий. Если вы последовательны, честны и надежны, другие, естественно, будут чувствовать себя более комфортно, доверяя вам. Согласование ваших действий со словами — ключ к построению фундамента доверия, уверена психолог-консультант, психотерапевт в ClinicSpots Ниведита Наяк.
Общайтесь открыто
Чтобы прийти к общению, которое не будет скрытым, важно ввести за правило обсуждать ожидания и опасения, рекомендует читателям NUR.KZ эксперт Эйприл Кроу. Поддержание ложных ожиданий — это рецепт катастрофы. Недопонимание, как правило, порождает проблемы доверия.
Общение — первый шаг к построению доверия. Если вы чувствуете нерешительность или сомнения, поделитесь своими мыслями и опасениями с другим человеком. Это даст ему возможность заверить вас в том, что он заслуживает доверия, объясняет Брук Килс.
Если вы выражаете то, что искренне думаете и чувствуете, то у ваших собеседников не будет проблем с доверием к вам, подчеркивает магистр психологии, автор в PsychMechanics Ханан Парвез. И наоборот, если с вами открыто и искренне общаются, то таким людям можете доверять. Не получается — выясните причину, почему, чтобы разобраться с этой проблемой.
Отделяйте прошлое от настоящего
Вы не должны забывать прошлый опыт, даже негативный, но он не должен определять ваше будущее. Напоминайте себе об этом, подчеркивает лицензированный терапевт из Harmony Junction Recovery Клинт Крайдер:
Если доверие уже было нарушено, важно отделить прошлые предательства от настоящих отношений. Не каждый новый человек причинит вам боль или обманет вас.
Прошлые предательства могут затуманить ваши суждения. Признание прошлого опыта помогает двигаться вперед, объясняет психолог, генеральный директор курса Mental Health First Aid Course Сара Джеффрис.
Если прошлый опыт заставляет вас смотреть на вещи сквозь призму негатива, даже если у другого человека нет плохих намерений, постарайтесь дать ему шанс и подойти к ситуации с открытым умом, советует эксперт Брук Килс. Напомните себе, что это другой человек и новая ситуация. Если только они не дают вам повода не доверять им, постарайтесь увидеть в них лучшее. Не позволяйте вашему прошлому опыту разрушить будущие отношения.
Сообщите о своих потребностях и границах
Доверие — это чувство безопасности, когда вы можете быть собой, не боясь осуждения или предательства, говорит эксперт Клинт Крайдер:
Доверие кому-то начинается с доверия себе, доверия собственному суждению и границам.
Укрепление доверия к себе путём установления чётких границ, сообщения о своих потребностях и привлечения других к ответственности закладывает основу для укрепления доверия с другими.
Определите, что может быть принято, а что нет. Это формирует основу любых отношений. Если между сторонами есть доверие, понимание и уважение, они соблюдают границы друг друга.
Выражайте свои ожидания. Дайте другим знать, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и получать поддержку. Позволяйте не только другим проявлять себя, но и проявляйтесь сами.
Прощайте
Чтобы двигаться дальше, вам нужно отпустить прошлые ошибки, будь они ваши или чужие, рекомендует лицензированный профессиональный консультант, клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон:
Важно помнить, что прощение в этом случае не является оправданием проступков, а действием, которое освобождает внутреннее «я» от гнева. Прохождение мимо таких чувств открывает возможность личностного развития и обретения более здоровых отношений.
Один из способов научиться доверять людям — это простить. Зацикливание на прошлых обидах станет препятствием для доверия, сообщает в комментарии NUR.KZ доктор философии, сертифицированный социальный работник, клинический директор Villa Oasis Мишель Бопре:
Прощение тех, кто обидел вас, не означает, что то, что они сделали, было нормальным. Но это позволяет вам двигаться дальше и не даёт их действиям продолжать влиять на ваши отношения с другими.
Вы напоминаете себе, что не все одинаковы, и всегда можете дать другим шанс.
Эти простые шаги помогут научиться доверять людям. Но если травма из прошлого или какие-либо другие проблемы влияют на вашу способность доверять, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту.